¿Qué hacen los ejercicios de Kegel?
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Incluso mientras eres joven, es común escuchar sobre la importancia de mantener tus músculos fuertes. Puede leer sobre una variedad de grupos musculares que son los más importantes. Si bien es posible que no piense a menudo sobre los músculos del piso pélvico, es posible que haya oído hablar de los ejercicios de Kegel para fortalecerlos. Los ejercicios de Kegel tienen una variedad de beneficios y pueden ser simples para usted por su cuenta. Si alguna vez te has preguntado, "¿Qué hacen los ejercicios de Kegel?" Esta guía debe responder la mayoría de sus preguntas.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel actúan para fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos músculos sostienen los órganos de la pelvis. En las mujeres, esto incluye la vejiga, el útero, la vagina, el intestino grueso y otros órganos. Cuando las mujeres son jóvenes, los músculos pueden ser más fuertes por defecto. Es posible que no tengan problemas para mantener estos órganos en su lugar. A medida que envejece, debe ejercer esos músculos para mantenerlos en forma. Los ejercicios de Kegel son relativamente simples y diseñados para ayudarlo a fortalecer los músculos.
Por lo general, no necesita ningún dispositivo o equipo para hacerlos, particularmente una vez que aprende a hacerlo correctamente. Alguien que esté acostumbrado a hacer ejercicios de Kegel puede hacerlo una o dos veces al día con facilidad.
¿Cuáles son los riesgos asociados con un piso pélvico débil?
Hay muchas condiciones que enfrentan las mujeres que pueden causar un piso pélvico débil. Estos incluyen envejecimiento, menopausia, parto, cirugía en el área pélvica y más. Es común que las mujeres noten que tienen problemas para mantener la orina cuando estornudan o saltan, particularmente relacionados con estas condiciones comunes. Dificultad para retener orina o gas son signos de un piso pélvico débil. Si los músculos del piso pélvico no son fuertes, puede notar los siguientes efectos:
- Incontinencia
- Dolor
- Falta de sentimiento durante el sexo
Los músculos del piso pélvico débiles también se asocian con un mayor riesgo de prolapso del piso pélvico, cuando un órgano como el recto, la vejiga o el útero se hunden en la vagina.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
En muchos casos, puede descubrir cómo hacer ejercicios de Kegel por su cuenta. Vaya a orinar de manera normal y apriete los músculos necesarios para que el flujo de la orina se detenga. Este proceso está diseñado para aislar los músculos relacionados con los ejercicios de Kegel. Como regla general, debe realizar ejercicios de Kegel con una vejiga vacía.
Hay un par de tipos de ejercicios de Kegel. El primero implica apretar los músculos rápidamente, sostener por un segundo o dos, y liberarlos. Sigue respirando a un ritmo uniforme durante todo el proceso. Eventualmente, puede acumularse hasta el segundo tipo. Este ejercicio te hace sostener los músculos durante 10 segundos, con un descanso de 10 segundos. Un conjunto de 10 repeticiones una o dos veces al día es ideal para mantener la fuerza del músculo pélvico.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
Hay muchos beneficios de Kegels para mujeres, como:
- Disminución de la incontinencia urinaria
- Menor riesgo de prolapso de órganos pélvicos
- Menos efectos del prolapso de órganos pélvicos
- Aumento de la sensación en el piso pélvico
Los ejercicios de Kegel están diseñados para realizarse regularmente, diariamente para la mayoría de las personas. Una vez que comprenda cómo hacerlo correctamente, puede hacerlo mientras descansa en la cama, sentado en una silla o en otras posiciones.
¿Cuáles son los límites de los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel tienen algunos límites que debe tener en cuenta mientras los hace:
- Evite derribar mientras realiza los ejercicios.
- Concéntrese en apretar los músculos del piso pélvico, no las nalgas o los muslos.
- Aumente lentamente la longitud de la bodega y el número de repeticiones, particularmente si se siente difícil.
- Limite los ejercicios de Kegel a dos o tres repeticiones de 10 cada día, para evitar el exceso de los músculos.
Los ejercicios de Kegel pueden parecer un entrenamiento, particularmente al principio. Sin embargo, no deberían crear dolor o molestias pesadas. Si no está seguro de que los esté haciendo correctamente, o si tiene otras inquietudes, solicite consejo a su médico.
Cuándo considerar la terapia del piso pélvico
Aunque a muchas mujeres les resulta bastante simple hacer ejercicios de Kegel, es posible que necesite apoyo adicional en algunos casos. La debilidad prolongada de los músculos del piso pélvico podría dificultarle aprender cómo hacer los ejercicios, particularmente si tiene una sensación reducida en el área. No es raro querer o necesitar la ayuda de un profesional para la terapia de piso pélvico.
La terapia de piso pélvico proporciona diferentes métodos para ayudarlo a encontrar los músculos que necesita para apretar, para que pueda hacer el trabajo por su cuenta. Un fisioterapeuta que trabaja con usted puede hacer recomendaciones de dispositivos que puedan ayudar o usar biorretroalimentación para simplificar el proceso. La terapia de piso pélvico también puede ser una buena herramienta para las mujeres que desean obtener mejores resultados de los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel le proporcionan una herramienta que puede usar casi en cualquier momento o en cualquier lugar para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. La femenina es un dispositivo que puede ayudar a minimizar los efectos del prolapso de los órganos pélvicos. Nuestros productos pueden servir como parte de una completa tratamiento plan, incluyendo terapia de piso pélvico y otros enfoques.
Supervising Doctor of This Article
Koichi Nagao, MD PhD
Professor, Department of Urology, Toho University Faculty of Medicine
Director of Urinary tract reconstruction center, Toho University Omori Medical Center
Director of Reproduction Center, Toho University Omori Medical Center
Professor Nagao specializes in plastic surgery in the field of reproductive medicine. He completed eight years of plastic surgery training at Showa University before majoring in urology at Toho University. With his meticulous surgical techniques and careful examinations that combines urology and plastic surgery, Professor Nagao became a Board Certified Specialist with multiple associations including the Japanese Urological Association, the Japan Society for Reproductive Medicine, and the Japanese Society for Sexual Medicine.
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